تابعي معنا رحلة السعادة …نصائح للتغلب على الإجهاد أثناء الحمل

تعاني الأم الحامل أثناء الحمل من متاعب تتسبب في حدوث إجهاد لها أثناء الحمل ؛ حيث تمر الأم الحامل بتغيرات فسيولوجية تكون سببا في شعور الأم بالتعب والإجهاد أثناء الحمل .

والأن نسوق لكل أم حامل مجموعة من النصائح حول كيفية التغلب على الإجهاد أثناء الحمل :

أولا : الحرص على تناول وجبات صحية متوازنة :

تناول الأم الحامل للوجبات الصحية يعد من أهم عوامل التغلب على الإجهاد أثناء الحمل ؛ والوجبة الصحية هي التي تتكون من اللحوم غير الدسمة والخضروات والفاكهة والكربوهيدرات ومنتجات الألبان .

لابد من محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الأكلات غير المغذية مثل الحلويات الدسمة والشوكولاتة والبطاطس المحمرة الجاهزة وينصح أيضا بتقليل الكافيين وتناول كميات كبيرة من الماء .

ثانيا : تجنب زيادة الوزن عن اللازم أثناء الحمل :

تجنب الأم الحامل للوزن الزائد عن اللازم أثناء الحمل يعد من احد العوامل الهامة للتغلب على الإجهاد أثناء الحمل ؛ بجانب أن الزيادة الطبيعية للأم الحامل تتراوح مابين 10 إلى 15 كيلو جرام .

ثالثا : نوم الأم الحامل بقسط كاف :

حرص الأم الحامل على أخذ قسط وافر من النوم للتغلب على الإجهاد أثناء الحمل ؛ حيث من المهم أن تنام الأم الحامل مبكرا وتأخذ قسطا وارفا من النوم أثناء الليل وهو ما يعني 8 ساعات على الأقل كل ليلة بجانب مايقرب من ساعتين نوما بالنهار .

رابعا : قيام الأم الحامل برياضة يومية :

يمكن للأم الحامل أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل المشي أو تمارين اليد فهذا سيساعد الحامل على التغلب على الإجهاد أثناء الحمل .

خامسا : ارتداء الأم الحامل أحذية مريحة :

لابد أن ترتدي الأم الحامل دائما أثناء الحمل أحذية مريحة بدوون كعو ففهي تساعد على تخفيف آلام الظهر المصاحبة للحمل ؛ وينصح بأن ترفع الأم الحامل قدميها كلما أستطاعت على مدار اليوم لتجنب الإجهاد وتورم القدمين ورسغي القدمين .

سادسا : استخدام قربة ساخنة لتخفيف آلام العضلات :

يمكن للأم الحامل أن تستخدم قربة ساخنة كإحدى الطرق للتغلب على الإجهاد أثناء الحمل ؛ فالحرارة التي تخرج من القربة الساخنة يمكن إستخدامها لتخفيف آلام الرقبة والظهر والساقين .

سابعا : وضع وسادة تحت البطن أو الظهر أثناء النوم :

لكي تستند الأم الحامل عليها وتقلل من عدم شعور الأم الحامل بالراحة أثناء النوم .

ثامنا : استعمال الأم الحامل زبدة الكاكاو :

لتخفيف حكة الجلد التي قد تصاحب شد الجلد أثناء الحمل .

ثاسعا : استخدام الأم الحامل صدرية من نوع وخامة جيدة :

لكي تقلل من ألم الثديين أثناء الحمل .

عاشرا : تجنب التدخين أو الجلوس بأماكن بها تدخين :

مع استخدام الروائح العطرية للعلاج بشكل طبيعي لبعض الأوجاع أثناء الحمل مثل زيت الورد لعلاج آلام الظهر وزيت اللافندر يساعد الأم الحامل على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل 

أمنية الوزيري – خاص لأوراق عربية